Nézzük először a számokat 

Köztudott, hogy fehérjéből épülnek fel az izmok. Na de odafigyelünk-e az értékes kombinációkra? Hiszen fontos, hogy a szervezet megfelelő minőségű és mennyiségű saját anyagot képezzen ezekből. Íme egy példa:

100 gramm állati fehérjéből a test 70 gramm testfehérjét készít. 

míg...

100 gramm növényi fehérjéből mindössze 30 gramm saját anyagot képes előállítani. 

fehérje  étkezés  egészség  karcsú

És itt jön a fentebb említett értékes kombináció, amivel növelhetjük a fehérje értékét. Bevált kombinációk lehetnek ( egyénenként változó lehet):

  • müzli ( cukor nélkül, növényi itallal)
  • burgonya és tojás
  • hüvelyesek vagy zölsdégek hússal illetve hallal.

Ezek kombinációk 100 grammjából 60 gramm testfehérjét készít  a szervezet. 

Érdemes arra figyelni, hogy 

egész napra egységesen osszuk el a fehérjeadagokat. Ne vigyük túlzásba, azaz ne akarjuk egyetlen nagy mennyiségű fehérje étkezéssel letudni az egész napot, mert ez lebomlik és a vesén keresztül szépen el is hagy minket. Beoszthatjuk étkezésenként 10-20 grammra is a bevitt mennyiséget.  

Mégis honnan tudjuk, hogy mennyi fehérjére van szükségünk? 

Így számolhatjuk ki:

Testsúly (kg) X 0,8 gramm= ..........gramm fehérje

Pl. Én 57 kg vagyok, azaz 57 kg X 0.8 gramm = 45.6 gramm fehérjére van szükségem.  

Állati vagy növényi fehérjét fogyasszunk inkább?

fehérje  étkezés  egészség  karcsú

Lehetőség szerint együtt a kettőt. Az állati fehérje zsírt biztosít számunkra, a növényi rostot. Az állatit ne ész nélkül fogyasszuk, figyeljünk az alacsony zsírtartalomra. 

És akkor tádáááám! 

Mi a legjobb és leghatásosabb zsírégető az emberi szervezetben? 

fehérje  étkezés  egészség  karcsú
Mitől ég a zsír?

Bizony a jó öreg növekedési hormontól. Mély álomban termelődik. Ahhoz, hogy ez az anyag aktivizálódjon, két aminosavra van szükségünk. Ez pedig az arginin és lizin. Ezek megtalálhatóak a zabpehelyben, a tejtermékekben, a tojásban. szárnyasokban, tengeri halakban. 

Akkor jöjjön hát a Tipp esti órákra

Lefekvés előtt igyunk egy pohár sovány tejet vagy növényi italt (rizs, kókusz, zab), de akár ehetünk szárnyashúst egy kis citrommal meglocsolva, joghurtot zabpehellyel. Ezenkiívül természetesen vannak még számtalan megoldások. 

Ne felejtsük! A szervezet csak úgy működik helyesen, ha az alkotóelemek összhatása, amiket beviszünk, harmóniában vannak egymással!

Jó étvágyat!

Beremiké  esszenciái

fehérje  étkezés  egészség  karcsú